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Dumbbell esercizi per spalle e schiena; Come esercitare spalla manubri e ritorno; spalla esercizi con manubri

Dumbbell esercizi per spalle e schiena

Dumbbell esercizi per spalle e schiena

Dumbbell esercizi per spalle e schiena

Come esercitare spalla manubri e ritorno

I manubri sono utili per la tonificazione, aumentando la massa muscolare e fare un perfetto muscoli in tutto il corpo, così come l'aiuto a perdere peso e migliorare la nostra posizione. In questa nota impareremo alcune buone abitudini a lavorare spalle e schiena con manubri o palestra in casa.

Sessions, ripetizioni e riposo

Lavorare con manubri è un'attività cardiovascolare. Come tale, il modo di svolgere le attività in modo appropriato sta scontando un minimo di tre sessioni di formazione, con 20 a 30 ripetizioni per sessione, e un ciclo di riposo tra ogni sessione. Questa modalità permette di bruciare i grassi, costruire il muscolo, e migliorare la circolazione e l'ossigenazione durante l'allenamento. Inoltre, lavorare pause e sessioni vi permetterà di vedere i risultati in modo rapido, e si possono inserire ogni sessione con scricchiolii, affondi e squat per un allenamento completo.

spalla esercizi con manubri

Utilizzando manubri da lieve a moderata di peso, si può lavorare spalla a fare questi esercizi:

Military Press: sedere in posizione eretta e le ginocchia a parte, piedi saldamente installati sul pavimento. Prendete i pesi e sollevarli fino alle orecchie, lasciando la braccia parallele al pavimento e gomiti piegati e fuori. Fino a allungare le braccia, lasciando le palme in avanti, e verso il basso alla posizione di partenza; questa è una ripetizione. Fare 20 ripetizioni per set, in tre serie. Guarda il video

Aumenti: Standing verifica, leggermente divaricate e piedi saldamente, e i manubri con palme assunto nel corpo. Per elevazioni anteriori, sollevare ciascun braccio fino parallelo al pavimento; la ripetizione completa un tempo elevato e restituito alla posa originale entrambe le braccia. I fianchi sono realizzati alzando i manubri a distanza e di lato, lasciando il braccio parallelo al pavimento. Possono essere realizzati anche con il torso inclinato su esercizi banco. Video Video solleva laterale elevazioni frontali

esercizi con manubri per la schiena

Esercitazioni posteriori con manubri sono:

Remi messo un ginocchio piegato in panchina e il busto piegato in avanti, appoggiando la mano libera, se si preferisce, lasciando la mano del manubrio a terra. Mantenere la schiena dritta, alzare il gomito verso l'alto della testa e il manubrio al petto. Poi torna alla posa originale, facendo 20 ripetizioni e tre sessioni con ogni braccio. Guarda il video.

Pullover: sdraiato sul banco e le lame supportati, prende il manubrio con entrambe le mani e portare le braccia in alto e poi abbassare loro di essere parallelo al pavimento. Aumenta il bilanciere per tornare alla posizione originale e compiere una ripetizione. Fare 20 ripetizioni in tre sessioni. Guarda il video

Scrollata di spalle, in piedi con i piedi leggermente divaricati, rendendo i manubri a condizioni di mercato e rilasciato ai suoi fianchi. piegare le ginocchia leggermente e poi alzò le spalle, quasi come quando si effettua un gesto per dire si ignora qualcosa. Ripetizione è soddisfatta aumentando, mantenendo un secondo e tornare alla posa originale. Guarda il video

Non dimenticare di imparare gli esercizi di petto, gambe e glutei, al fine di completare la vostra routine quotidiana, così come i bicipiti e tricipiti con manubri.

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