Warning: file_put_contents(): Only 0 of 76 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/admin/www/lindio.info/engine/classes.php on line 258
Come pack abs; esercizio di routine addominale; Esercizi per ottenere sei pack

Come pack abs

Come pack abs

Come pack abs

esercizio di routine addominale

Il washboard, il six pack, portauovo ... termini diversi per identificare quei sei pack visto in riviste.  Mentre questa zona è una delle più difficili da sviluppare, è un sogno si può realizzare se si segue un regime di esercizi molto volontà e l'impegno.

Anche se cerchiamo con questi esercizi è quello di contrassegnare l'area addominale, è indispensabile eseguire una routine di aerobica completare, per ridurre il volume complessivo del grasso corporeo. questo  aiuterà la "ridistribuzione" della massa e della volontà di grasso corporeo, come andiamo dalle routine specifiche.

Per Pack Abs è necessario essere coerenti nell'esercizio,  l'esecuzione di formazione di almeno tre volte alla settimana, che unisce esercizi che vedremo qui. Altérnalos con aerobica e cardios per i vari gruppi muscolari per tonificare l'intero corpo e non solo la zona addominale. Ricorda di essere paziente per vedere i risultati: una pratica regolare, uno o due mesi circa si inizia a notare i cambiamenti positivi nella tua figura.

Esercizi per ottenere sei pack

Poi vedremo i migliori esercizi per contrassegnare la zona addominale. Si possono combinare in routine specifiche per eseguire tali operazioni per tutta la settimana:

Curl addominale: Recline on bancari o superficie piana, lasciando le cosce e piedi liberi sul pavimento, separato all'altezza della spalla. Piegate le braccia per portando i palmi dietro la testa, e premere i muscoli addominali  per sollevare la parte superiore del corpo senza piegare la schiena o portare mento al petto. È necessario (cioè non salire a metà strada raggiungere una posizione seduta) e tornare quasi al punto di inizio per completare una ripetizione. Ci vogliono tre cicli di venti ripetizioni da  formazione. Guarda il video.

Curl addominale inclinato: Simile a esercitare sopra, ma per lavorare il muscolo retto dell'addome nella zona addome superiore. Essi vengono eseguite nello stesso modo, ma su un banco  inclinato la testa verso il lato inferiore, le braccia incrociate sul petto. Guarda il video.

Gambe e flessione del tronco bancario Sedersi sul  bancario riportando un po 'indietro, appoggiandosi su le vostre braccia (palme saranno posizionati dietro le natiche, circa il 20 centimetri). Allungare le gambe sul pavimento, i piedi  insieme, poi piegare le ginocchia al petto, avanzare con delicatezza, e di nuovo quasi allungato posizione senza toccare il pavimento. Tutto questo movimento è una ripetizione, e fare eseguire una ventina di ripetizioni in tre sessioni. Guarda il video.

Gamba solleva banking: Simile a esercitare sopra, progettato per lavorare il basso addome. menzogna torna in panchina, lasciando glutei affermati e gambe gratuito. Alza le mani sopra la testa per afferrare bancario, mentre si sollevano le gambe dritte in aria, piedi uniti. Sollevare le gambe di circa 45 gradi, e ritorna alla posa originale fare una ripetizione. Fare 20 ripetizioni in tre sessioni per ciclo  formazione. Guarda il video.
si può  tumbándote un esercizio analogo sul pavimento, e piegando il ginocchia al petto per lasciare le cosce perpendicolari al pavimento, alla stessa intensità dell'esercizio precedente.

Dumbbell laterale: ideale per marcare la vita e integrare gli addominali. Stand con i piedi qualcosa a parte e un manubrio in ogni mano, braccia tese a i lati. Piegare sopra il lato senza inarcare la schiena, come se cercando di portare il manubrio al pavimento, e poi ritorna alla posa originale, per ripetere la sequenza con l'altro manubrio. questo full motion essere una ripetizione; fare 15 ripetizioni in tre sessioni di formazione. Guarda il video.

1

Commenti - 0

Non ci sono commenti

Aggiungi un commento

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Personaggi rimasti: 3000
captcha

Warning: Unknown: write failed: No space left on device (28) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/tmp) in Unknown on line 0