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Come consumare vitamina B; Suggerimenti per consumare la vitamina B; vitamina B1; vitamina B2; vitamina B3; la vitamina B5

Come consumare vitamina B

Come consumare vitamina B

Come consumare vitamina B

Suggerimenti per consumare la vitamina B

La vitamina B, come C, è solubile in acqua, il che significa che si scioglie in acqua. Memorizzazione nel corpo è molto piccolo, quindi è necessario mangiarli nella nostra dieta quotidiana.

vitamina in eccesso viene escreto nelle urine (per lo più). Questa guida vi aiuterà a imparare ciò che gli alimenti e che la funzione di ogni tipo di vitamina B.

vitamina B1

  • Promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso.
  • Crescita e mantenimento della pelle.
  • Aiutare gli stati di depressione, irritabilità, perdita di memoria e la fatica.

La carenza di vitamina B1 nel corpo dà luogo a scarsa umore generale, disturbi cardiovascolari e scarso rendimento.
Si può trovare nella carne, tuorli d'uovo, germe di grano, arachidi, avena, uova di merluzzo, legumi secchi, cereali e cereali integrali e frutta secca. Troppa vitamina A può influenzare la tiroide.

vitamina B2

  • Svolge un'attività ossigenante.
  • Coinvolto nella pelle, unghie, capelli e mucose.
  • Aiutare il sistema oculare e allevia l'affaticamento degli occhi.

La carenza di questa vitamina nel corpo può causare mal di gola, l'anemia, infiammazione del angolo della bocca, e dermatiti.

Alimenti in cui possiamo trovare la vitamina B2 sono soprattutto il fegato, latte, formaggio, uova, cereali, carne, lenticchie, funghi, noce di cocco, verdure a foglia verde (spinaci, bietole, ecc) avena e legumi.

vitamina B3

  • Coinvolto nel sangue.
  • Favorisce la crescita.
  • Aiuta il corretto funzionamento del sistema respiratorio.
  • Aiuta il sistema digestivo e il suo funzionamento.
  • Necessario per il cervello sano e sistema nervoso.

La carenza di questa vitamina può causare dermatiti, dolori di stomaco, stanchezza, demenza e depressione.
Si può trovare nella carne, fegato, rene, pesce, melone, latte, albicocche pesche, uova, pepe rosso, verdure a foglia verde, grano intero, riso integrale, noci e legumi.

la vitamina B5

  • Essa aiuta a convertire il grasso in zucchero.
  • Si favorisce lo sviluppo del sistema nervoso.
  • Aiuta la guarigione delle ferite.
  • Previene la stanchezza.
  • Coinvolto nella sintesi dei globuli rossi.

La carenza di questa vitamina provoca disturbi della pelle e sangue, allergie e la fatica.
Gli alimenti che contengono vitamina D sono tutte le verdure e carni, in particolare del fegato e frutta e noci.

vitamina B6

  • Formazione dei globuli rossi e le cellule.
  • Aiuta l'equilibrio di sodio e potassio.
  • Favorisce la crescita.
  • Previene le malattie del sistema nervoso e della pelle.

La carenza di questa vitamina provoca problemi di depressione, nervosismo, debolezza e la pelle.
Si può trovare nelle uova (tuorlo), fegato, reni, pesce, latticini, carne, pollo, avena, avocado, patate e frutta secca.

la vitamina B8

  • Coinvolti nel metabolismo dei grassi e delle proteine.
  • Lenisce i dolori muscolari.
  • Aiuta in presenza di dermatite o eczema.

La carenza di questa vitamina provoca stanchezza, depressione e nausea.
Il cibo che è presente questa vitamina sono il fegato, fagioli, uova (tuorlo), cavolfiore e noci.

vitamina B9

Questa vitamina è anche conosciuto come l'acido folico.

  • Promuove la formazione di globuli rossi.
  • Previene l'anemia.
  • Mantiene la pelle sana.

La scarsità di cibo può causare problemi digestivi, anemia, e le donne in gravidanza può causare difetti alla nascita nei bambini tubo neurale.
Gli alimenti che contengono la vitamina B9 o acido folico sono tutti i tipi di carne, fegato, cereali, spinaci, asparagi, spinaci, funghi, arance, noci, uova (tuorlo) e patate.

B12

  • Preparazione delle cellule.
  • Formazione dei globuli rossi.
  • Promuove il corretto funzionamento del sistema nervoso.

La carenza di questa vitamina porta a anemia, stanchezza e pallore pronunciato.
E 'presente in alimenti di origine animale (carne e latticini.).

vitamina B13

  • Metabolizzare l'acido folico e vitamina B12.
  • Aiuta la gestione della sclerosi multipla.
  • Previene problemi al fegato.

È soprattutto nelle radici commestibili.

vitamina B15

  • Antiossidante e protegge le cellule.
  • Facilita l'assorbimento di ossigeno nei tessuti.
  • Aiuta il sistema immunitario.
  • Allevia i sintomi di angina e l'asma.

La mancanza di vitamina B15 nel corpo produce un disturbo ghiandolare e il livello nervoso, malattie cardiache possibile e una diminuzione di ossigeno nei tessuti.
Si può trovare in semi di sesamo in la zucca e cereali integrali.

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