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Alimenti ricchi di vitamina D; I vantaggi di vitamine D; Come consumare vitamina D

Alimenti ricchi di vitamina D

Alimenti ricchi di vitamina D

Alimenti ricchi di vitamina D

I vantaggi di vitamine D

Le vitamine sono sostanze nutritive essenziali per il benessere del nostro corpo, e tra i grandi gruppi, la vitamina D (o "calciferolo") sono una produzione di ormoni liposolubili essenziali. Aiutiamo anche a metabolizzare il calcio, ad eliminare l'accumulo di piombo dal corpo, permettendo la crescita ossea ottimale e la rigenerazione, aiutano a mantenere i denti sani e le vene e le arterie nelle migliori condizioni possibili.

I vitamintas D sono preziose per un buono stato del sistema nervoso, in aggiunta al buon umore, tra molti altri vantaggi.

Come consumare vitamina D

Un modo è quello di prendere il sole, ma anche può incorporare alimenti che consumano con gli ingredienti che contengono elevate indici di questo prezioso vitamina.

L'elenco inizia con l'olio di fegato di merluzzo, 210 mg per 100 grammi di consumo. Seguito anguille e calamari in salsa americana, con 100-110 milogramos per 100 grammi consumati.

Pesce, soprattutto ad alto contenuto di grassi di specie, come ad esempio l'aringa, anguilla, salmone affumicato e quindi appaiono un po 'di più. Questi hanno il contributo di 19 milligrammi a 30 milligrammi per 100 grammi consumati. Sgombri e le acciughe sono anche parte di questa lista, con circa 11 milligrammi.

Per quanto riguarda i visceri, il polmone in una buona fonte di vitamina D. Lamb Scegliere la prima avente un ingresso 12 milligrammi per 100 grammi consumati e carne (11 mg).

Inoltre, è possibile integrare le vitamine D latte arricchito consumare animali, uova, burro, margarina, formaggi e fortificato. Il contributo varia da processo di prodotti alimentari e di produzione.

Infine, la maggior parte delle verdure contengono anche vitamine D, anche se in quantità insignificanti.

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